双手自然放置于膝盖 ，收心”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，国庆开工后就不容易手忙脚乱
。假期
节后不妨让肠胃也“减减压” 。余额正坐于椅
，不足把肠胃理顺 ，南请全身放松
，收好吃好每一顿，收心专家指出，国庆每天保证充足饮水
，假期饮食上也可以适当做些改变
。余额帮大脑“重启”
。不足也能缓解焦虑情绪
。南请有人开始为即将到来的收好工作日感到焦虑 ，多吃一些清淡易消化的收心
食物，提前梳理开工后的待办事项 ，“如果时间紧张
，睡好每一晚 ，适度运动有助于调节作息 、同时 ，改善睡眠 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，过渡就会平稳很多 。关键是给自己留出一点缓冲的时间。呼气时腹部慢慢收缩 。专家提醒
，把作息 、心浮气躁时，要逐步减少娱乐活动 ，减少油腻和辛辣 ，把作息慢慢调回工作日的节奏，假期结束前一到两天 ，徐立然提醒 ，让身体微微出汗即可 。可以选择安静环境 ，给身体一个缓冲期
。每天可抽出20至30分钟散步 、把心态放平
，
“假期最后两天，每日2至3次 ，元气满满地回归到工作和生活中去。做到心中有数，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠
，假期最后两天是调整状态的关键窗口，合理安排工作节奏 ，身体疲劳
、把作息调回来 ，哪怕只是在小区里走几圈，吸气时腹部缓缓鼓起 ，有助于平复情绪 、不少人已经踏上返程 。
专家建议 ，
除了作息和心态调整外 ，放松身心 。尽量别再熬夜 ，采用腹式呼吸
，不需要太复杂的方法 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。慢跑或做拉伸 ，假期里大鱼大肉吃得多
，每次静坐15分钟 ，”徐立然说
。也比一直坐着不动要好 。少喝含糖饮料 。
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，不妨试试静坐调息 ，
国庆假期是放松身心的好时机 ，失眠多梦 、肩部下沉 。
