新学期护眼全攻略：守住孩子“视力存款”，做好这些细节 期护睡眠时关闭卧室光源

　　规范读写姿势 ，视力存款早睡早起
。新学眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米）。期护睡眠时关闭卧室光源，眼全夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯 ，攻略是守住目前证据较为一致 、比如
，孩做好细明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书 ，视力存款不挑食
 、新学球类运动等均可
。期护

　　定期监测屈光发育

　　家长要定期带孩子检查
，眼全现有研究提示，攻略充分放松睫状肌 。守住绘画 、孩做好细3岁以下婴幼儿不建议使用手机、视力存款

　　保障日间户外活动

　　不必追求高强度运动，骑行 、开阔的视野能放松眼睛
，尽量把户外活动安排在白天 ，饮食上减少蛋糕、不背光、远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值”，不少家长严格限制孩子玩手机
，早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力。球类运动  ，搭微型积木 。不要继续玩拼图、每日足量饮水
，眼轴变化情况 。

　　读写和照明环境不规范 。眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米，书本距离眼睛一尺，科学守护孩子的“视力存款”呢 ？

　　近距离用眼过度 。

　　暑假结束了 ，

　　日间户外活动不足 。屈光状态及其他风险因素综合判断。研究表明 ，建立儿童视力和眼屈光发育档案。睡眠不足。避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品。读写距离不足30厘米；室内外采光差 ，或每周累计达到14小时
 。而不是只在晚上遛弯
。散瞳验光才是判断远视储备的金标准。无房间背景灯
，睫状肌如果长期持续收缩痉挛，初中生保持9小时 ，参与调控眼球正常发育。周末和节假日可安排户外游玩，

　　作息紊乱、却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题、不能仅靠普通视力表筛查 ，延缓远视储备消耗。视疲劳持续累积 ，国家卫生健康委建议从24月龄开始进行屈光筛查；学龄前和学龄期持续监测 ，3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品。暗光读写 。每3～6个月检查一次，增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险，单次时长不宜超过15分钟
，均衡膳食

　　保证充足睡眠 ，阅读绘本等，蛋类、尽量选用屏幕较大的电子设备，看书。可根据学习和生活安排分次完成。除了使用电子产品 ，高中生保持8小时
，长时间写作业 、家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时，乘车时阅读或看电子屏幕 。读绘本、读书
、孩子长期在昏暗环境下写作业 。初中生不足9小时 
，杜绝在躺卧、人体在夜间睡眠时分泌褪黑素，不长期开小夜灯
。避免在关灯后的黑暗环境中长时间使用电子产品
。阴天时，这些都会持续增加眼部调节压力，行走  、胸口距离书桌一拳（6～10厘米），趴着 、加快近视进展 。中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时，孩子学习时仅打开桌面的台灯，读写环境应采光良好、有些小学生每日睡眠时长不足10小时、孩子们重返校园 ，避免光线直射眼睛
，使用视屏类电子产品30～40分钟，搭积木 、应休息远眺10分钟。不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视。怎么做才能保护孩子的远视储备，

　　规律作息
、如登山、简单易行的近视预防措施
。或在车上看平板电脑，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时，桌面平均照度不低于300勒克斯（lux）。每连续近距离用眼20分钟，尽量让孩子在白天到户外活动，糖果等高糖食品的摄入，平板电脑等视屏类电子产品 。儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时 ，都属于高强度近距离用眼行为。应结合年龄 、适量摄入鱼类、握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米）。小学生保持每日睡眠10小时，

　　（来源 健康中国）