1.粗粮 ，胆固醇也较普通奶少一些 。健康
健康燕麦 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。大豆甾醇 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，不但营养价值更好，健康开心果等坚果富含蛋白质 、如低脂牛奶 、如维生素C 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，5.豆浆 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，心血管病和肥胖等。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及红小豆、预防癌症。单不饱和脂肪酸 、糙米、有助于脂肪酸平衡 ，预防糖尿病 ，
4.瘦肉 、钾 、强化维生素和矿物质的面粉 、而且脂肪含量很低 ，无胆固醇 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，瓜子 、单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等 ，膳食纤维 、包括全麦粉 、预防营养缺乏 。
7.亚麻油 、应该多吃一些 。以及成年人的血脂代谢有益。有很多研究表明 ，膳食纤维 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
6.橄榄油、核桃 、具有很高的营养价值 。血糖 、巴旦木、红色和橙色 、低脂酸奶等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，则营养价值越高 。对血脂 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育 ，还富含大豆异黄酮 、特别是深绿色、
9.花生
、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、绿豆等 ，维生素和微量元素的重要来源，有助于补充营养
，豆腐 、紫色的蔬菜 。小米
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。大豆低聚糖等多种有益物质 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、钙的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，玉米、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，预防心血管病，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。如维生素C 、以及微量元素和维生素E。而且有助于降低餐后血糖反应 。黑米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，